شیوه زندگی شما در وزن و فرم بدنتان بسیار موثر است. اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که تحرک زیادی دارند و مدام در حال حرکت هستند باید بگویم که شما سوخت و ساز بدنی بالایی دارید. افرادی که بی قرار هستند و تحرک بدنی بالایی دارند در این راه برای وزن گیری با چالش های زیادی روبه رو خواهند بود. افراد باتوجه به تحرکی که در روز دارند انرژی مصرف می کنند ولی به طور میانگین می توان گفت آنهایی که تحرک و جنب و جوش بالایی دارند روزانه حدود 700 کالری می سوزانند که این برابر با 2 بسته شکلات است. بهترین روش برای افزایش وزن این است که در واقع شما اصولی وزن اضافه کنید یعنی به جای جذب چربی ماهیچه های خود را پرورش دهید.
اگر می‌خواهید وزنتان بالا برود نیاز به ایـن دارید که بیش از آنچه کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید؛ بهترین منبع کالری کربوهیدرات‌ها هستند که باید سعی کنیـد حـداقل ۷۰ درصد کالری جذب شده از کربوهیدرات‌ها مانند سیب زمینی، برنج و ماکارانی را ذخیره کنید، ۱۵ درصـد کالری مورد نیاز بدنتان باید از پروتئین‌ها و باقی از چربی‌ها تامین شود.